Power plate je visoko cenjena naprava novih razsežnosti in

dimenzij. V svetu je povzročila pravo revolucijo nove dobe, prejela

ogromno nagrad s svojo učinkovitostjo in izjemno hitrimi rezultati.

Naprava je nova rešitev v wellness in fitnes industriji za vse starosti,

življenske navade in fizične zmogljivosti. Uporablja princip

vibracijskega treninga, da stimulira telesni naravni odziv na vibracije.

Te vibracije prenašajo valove energije skozi telo ter spodbujajo

mišične kontrakcije od 25 do 50 krat v sekundi.

Prvotno so Powerplate uporabljali ruski astronavti,

za povečanje kostne mase, mišic in vezi. Zaradi vibracijskega

treninga so edini v vesolju zdržali 420 dni (prej 120dni)

10 minutna vadba je enaka 60 minutni vadbi

na klasičnih napravah

Princip delovanja vibracij izhaja iz formule F = m x a. Silo na katerikoli

objekt se da povečati tako na račun mase kot na račun pospeška. Tako fitnes

trenažerji ali treningi s prostimi utežmi izkoriščajo maso, Power plate pa

izkorišča drugi del enačbe, torej pospešek. Kako konkretno si lahko to

predstavljamo?

Power plate oddaja vibracije, ki povzročijo nestabilnost v človeškem

telesu. Vsaka vibracija povzroči mišični nateg, na katerega se telo refleksno

odzove z mišično kontrakcijo 25 do 50 krat v sekundi. Razen tega, morajo

kontrakcije delovati v smereh v katerih niha sama naprava (kar pa je lahko dvo

ali več ravninsko gibanje). Vibracije povzročijo porušenje ravnotežja v telesu, ki

ga z mišičnimi kontrakcijami telo ponovno vspostavi. Na ta način vadba na

Power plate-u ne vpliva zgolj na krepitev mišične mase temveč vključuje in

izboljšuje tudi telesne stabilizatorje.

Power plate je torej trenažer, ki izkorišča težo lastnega telesa,

ga obremeni s silo pospeška in s tem doseže kompleksno, učinkovito vadbo

ne da bi ob tem dodatno obremenjeval sklepe, tkiva in vezi (ki običajno trpijo

med različnimi športnimi aktivnostmi). Tako Power plate vadba postane

primerna za vse generacije ter za ljudi z določenimi telesnimi omejitvami

(artritis, multipla skleroza, prekomerna telesna teža ipd.).

Na splošno lahko pozitivne učinke vadbe na Power plate-u razdelimo na

5 področij:

1. pospeši izgubljanjetelesneteže (podkožnemaščobe) in oblikujetelo

2. zmanjšuje nastajanje celulita in povečuje razgradnjo letega

3. povečamišično storilnost inmoč

4. zmanjša bolečinev križu

5. povečamotorično sposobnost in gibljivost

6. rehabilitacija poškodb in bolečin

7. pospeši zmanjšanje bolečine

8. poveča oziroma izboljšuje rezultate običajnihtreningov

9. poveča eksplozivnomoč

10. hitrejše okrevanje potreningu (regenercija)

11. poveča kostno gostoto, pospešuje zdravljenje osteoporoze

12. pospeši krvni pretok potelesu

13. poveča izločanje hormonov, ki so pomembni za regeneracijo in

obnovitvene procese (rasni hormon, testosteron)

14. eliminira učinke stresa

15. zniža nivo hormona stresa

16. poveča nivo hormona sreče

17. povzroča produkcijo kolagena

Vadba na Power plate-u vključuje kar 95-98 % mišičnih vlaken, med tem

ko vadba na tradicionalnih napravah vključuje okoli 50 % mišičnih vlaken. S

tem za doseg željenega učinka zadostuje vaditi 3-4 krat tedensko po 10 do

15 minut. Pred vadbo je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom,

ki vam lahko svetuje, kako ravnati z napravo, katere vaje izvajati in kako, da bi

dosegli željeni učinek. Začnemo z manjšim številom vaj, vsaka vaja naj traja

kratek čas. Nato postopoma povečujemo intenzivnost treninga.

Vsaka vaja se izvaja 30, 45 ali 60 sekund. Na Power plate-u ni potrebno

vaditi več kot 3-4 x na teden 10-15 minut.

1. podaljšaj čas vsake vaje (od 30 s do 45 s, od 45 s do 60 s)

2. zmanjšaj čas odmoramed vajami (od 60 s do 45 s, od 45 s do 30 s)

3. povečaj število serij vsake vaje

4. vaje izvajaj dinamično

5. vključi dodatne vaje

6. povečaj frekvenco fibracij: 30 Hz, 35 Hz, 45 Hz, 50 Hz

7. vključi več ravninska gibanja in unilateralna gibanja (vajo izvajaj na eni nogi)

8. povečaj amplitude vibracij: nizka (low), do visoka (high)

Uporaba PowerPlate-a ni priporočljiv v primeru:

· Nosečnosti

· Akutne tromboze

· Resne kardiovaskularne bolezni

· Srčnih spodbujevalnikov

· Nedavne rane od operacije oziroma kirurškega posega

· Kolenski oziroma kolčni vsadki

· Močan sladkorni bolnik

· Epilepsije

· Pravkar nastale infekcijske okužbe

· Močne migrene

· Tumorja

“Power Plate je za našo uporabo dovolj funkcionalen in pa tudi estetsko docolj privlačen, da

spodbuja igralce k redni uporabi. Njegova zelo preprosta nastavitev omogoča igralcem in osebju

kluba Manchester United hitre prenastavitve intenzitete in frekvence vibracij z minimalno mero

nadzora. “

Rob Swire, Glavni fizioterapevt, Manchaster United Football Club

“Power Plate smo z lahkoto integrirali v naše kondicijske in preventivne protokole. Igralci

poročajo, da jim pomaga priti v formo pred Olimpijsko sezono in se uporablja pred treningi kot del

preventivnega / proprioceptivnega kroga.“

Rob Brinded, Trener za kondicijo in rehabilitacijo, Chelsea Football Club

“Skupina mora biti na vrhuncu svoje forme, da zdrži zahteve vsakodnevnega potovanja in

nočnih nastopov. Power Plate je ključni element, ki nam pomaga doseči najboljše možno počutje

in izgled in nam pride zelo prav, ko smo na poti.”

Sting, profesionalni glasbenik

“Power Plate je hitro učinkojoča vadba za moč. Rad ga uporabljam kot pripomoček za

sprostotev in fleksibilnost pred igro golfa.”

Clint Eastwood, profesionalni igralec, direktor in producent

“Všeč mi je, da lahko v kratkem času in doma naredim polno vadbo. Navdušena sem nad

sposobnostjo trenažerja, da hkrati vadi specifične mišice in hkrati izboljšuje mojo prožnost.

Preprosto enkratno!”

Hillary Swank, oskarjeva zmagovalka, igralka