SAVNA

Savnanje je primerno za vsakega, z izjemo resno bolnih ljudi. Namenjeno je sprostitvi in lažjemu premagovanju psihičnega in fizičnega stresa. Prežene napetost v mišicah in sklepih, izboljšuje prekrvavitev kože. Zaradi pospešenega znojenja povečuje izločanje soli in strupenih snovi iz telesa.

Poznamo več vrst savne, najpogostejši pa sta dve obliki: turška in finska savna.

• TURŠKA SAVNA

To je parna savna. V njej se temperatura giblje med 45 in 55 stopinj, relativna vlažnost pa je med 40% in 65%. Zaradi visoke vlažnosti in arom, blagodejno vpliva na dihala.

• FINSKA SAVNA

V suhi finski savni se temperatura giba med 70 in 100 stopinjami, relativna vlažnost pa je 10%. Vlažnost lahko povečujemo s polivanjem pregretih kamnov. Vroča para je odličen način čiščenja telesa.

KAKO NAM SAVNA POMAGA?

• utrjuje proti prehladnim obolenjem,

• pospešuje krvni obtok,
• krepi živce,
• razstruplja telo,
• krepi srce,
• znižuje pritisk,
• pospešuje prebavo,
• pomaga pri kroničnem bronhitisu, revmi, artrozi, trdih sklepih…
   

RAZSTRUPLJANJE poteka na dva načina:

• izločanje strupov s potenjem,

• notranje izločanje preko ledvic in tudi pljuč.

Pri pravilno izvedeni savni običajno izgubimo do liter znoja in pol litra seča (pri tem pa izgubimo tudi nekatere ione, npr. klor).


KREPITEV SRCA IN HITREJŠA PREBAVA

Nastaja zaradi okrepitve živca Vagusa, ki zavira utripanje srca tudi kadar je obremenjeno in hkrati izboljšuje preskrbo srčne mišice s kisikom. Krepitev Vagusa poveča gibanje želodca in črevesja.

KDAJ SAVNA NI PRIPOROČLJIVA

• pri boleznih, ki povzročajo hujšanje (jetika, bazedovka, rak…),

• akutne bolezni (nalezljive bolezni, močno povečana sedimentacija, vročice),

• bolezni z napadi (padavica, krči),

• obolenja srca in venčnih žil (tudi obolenja srca in stanje po infarktu),

• izrazito visok krvni tlak (pri visokem pritisku bodimo bolj previdni; opustimo polivanje z mrzlo vodo po telesu in hitro potapljanje v mrzlo vodo).

PRAVILEN OBISK SAVNE:

Zagotovimo si dve uri časa. Pred savno praviloma ne jejmo, izjemoma majhen prigrizek z bazičnimi sestavinami, ki pomagajo pri razstrupitvi telesa (npr. rezina kislega kruha z malo masla in različno zelenjavo ob kozarcu zeliščnega soka):

a) najprej opravimo potrebo
b) se oprhamo in osušimo                                    15 minut
c) ogrejemo noge

d) ležimo, najprej na spodnji klopi                       10 minut
zadnji dve minuti odsedimo

e) sprehodimo se po svežem zraku
f) polijemo ali umijemo se z mrzlo vodo             10 minut
g) potopimo se v mrzlo vodo
(za utrjene in z nizkim pritiskom)

h) ogrejemo noge
i) mirujemo v sproščeni legi                                 15 minut
pod lahko odejo

Sledi drugi in morda še tretji krog.

ŠE NEKAJ NASVETOV:

• Začnemo na nižji klopi (pri 65 stopinj Celzija), kjer je znojenje najmočnejše, na višji klopi pa naraste tudi notranja telesna temperatura in se spodbudi izločanje skozi ledvice.

• Polivamo se hitro in spretno z več delnimi polivi ali v enem samem polivu celega telesa, kar naj traja največ 2 minuti, sicer se ohladimo. Po 2 minutah pa se žile same od sebe spet razširijo.

• Večjo odpornost telesa dosežemo, če izkoristimo tedenski ritem (7-dnevno notranje valovanje telesa) kot reakcijo na dražljaj, ki ga izzove savna.

• Po savni nikdar ne pijmo alkoholnih pijač, ki ustavijo uravnavanje v telesu, ki se je začelo s savno. Priporočene so mineralne vode, zeliščni ali sadni sokovi, sirotka ali mleko.