V VELIKI DVORANI dnevno poteka več vrst vodene vadbe. Naši inštruktorji s svojim znanjem in domiselnimi koreografijami sodijo v sam vrh slovenskih inštruktorjev vodene vadbe.
BODYJAM predstavlja edinstveni plesno zabavni trening – novo generacijo skupinske vadbe, ki prebuja posameznikove ritmične in plesne instinkte. S poudarkom tako na zabavi kot na dobrem treningu predstavlja BODYJAM zasvajajočo mešanico plesnih in aero gibov. Mešanica združuje najsodobnejše stile: hip-hop, funk in latino ob spremljavi skladb z vrha svetovnih glasbenih uspešnic.Z zagotovitvijo doživetja, ki ga današnji vadeči pričakujejo na vodeni vadbi, BODYJAM postavlja nove mejnike koncepta ˝treninga skozi zabavo˝.BODYJAM je primeren tako za moške, kot za ženske, za vse starostne skupine, vrhunske športnike ter začetnike. Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYJAM vadbo s svežo koreografijo in glasbo.
UČINKI BODYJAM-a:
izboljša delovanje srčno-žilnega sistema
- izboljša zmožnost organizma za izgorevanje maščob in porabo kalorij
- izboljša koordinacijo
- stimulira izločanje hormonov, ki nas naredijo srečne, močne in energične.
BODYPUMP je zelo uspešna oblika vodene vadbe. Predstavlja 45 do 60 minut trajajočo vadbo s prostimi utežmi (drog in prilagodljive uteži). Vadba je zasnovana tako, da povzroči pospešeno izgorevanje maščob in izboljšuje mišični tonus, mišično moč in vzdržljivost v moči.Po začetnem ogrevanju sledi trening vseh večjih mišičnih skupin s prostimi utežmi. Trening sestavlja 10 skladb, ki so spremljava posameznemu delu vadbene enote. Vadba se zaključi z ohlajanjem in raztezanjem.
BODYPUMP je preprosta in učinkovita vadba primerna za oba spola, za vse starosti in vse stopnje treniranosti.Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYPUMP vadbo s svežo koreografijo in glasbo.
UČINKI BODYPUMP-a:
- izboljša mišično moč in vzdržljivost v moči
- povečuje mišično ravnovesje in stabilnost trupa
- oblikuje telo
- pospešuje izgorevanje maščob
- izboljša stabilnost sklepov.
BODYPUMP KLINIKA: Pred prvo vadbo BODYPUMP-a je obvezen obisk BODYPUMP klinike, kjer boste izvedeli podrobnejše informacije o tej obliki vadbe. Inštruktorji vam bodo demonstrirali vaje in vas poučili o pravilni tehniki izvedbe vseh vaj.
BODYATTACK predstavlja zahteven intervalni trening, ki poteka po naprej določeni koreografiji in glasbi. Izmenjujeta se intenzivni aerobni trening in anaerobni trening moči.Zaradi dinamične koreografije in privlačne glasbe, so ure BODYATTACK-a zelo motivacijske. Z enostavnimi gibalnimi strukturami lahko vsak posameznik doseže svoje cilje. BODYATTACK je primeren za tiste, ki so kondicijsko že pripravljeni, tako za moške kot za ženske različnih starosti, predvsem pa za tiste, ki iščejo meje svoje vzdržljivosti. Ni primeren za posameznike z zdravstvenimi težavami. Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYATTACK vadbo s svežo koreografijo in glasbo.
UČINKI BODYATTACK-a:
- boljše srčno-žilne in dihalne sposobnosti
- večja kapaciteta srca
- večja pljučna kapaciteta.
PILATES ali kontrologija, kot je Joseph Hubertus Pilates poimenoval svojo metodo, je znanost in umetnost koordiniranega razvoja telesa – razuma – duha.To je specifična vadba za celotno telo in boljše psihično počutje. Med vadbo se resnično posvetimo sebi in svojemu telesu. Osnova vadbe je pravilna stabilizacija telesnega jedra (mišični steznik), kar pripomore k dobri telesni drži in preprečuje bolečine v hrbtenici. Z vadbo krepimo mišice trupa (predvsem globoke trebušne mišice), povečujemo gibljivost celega telesa (tudi hrbtenice), krepimo male šibke mišične skupine, izboljšamo koordinacijo in ravnotežje, vse povezano z osredotočenostjo misli. Prav zato je vadba učinkovita, saj predpisane vaje zavestno izvajamo pravilno in varno. PILATES je vadba primerna za vse zdrave posameznike različnih starosti. Pomaga tudi ljudem z bolečinami in okvarami v hrbtenici, vendar naj se vsak posameznik pred pričetkom vadbe posvetuje s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
UČINKI PILATESA:
- boljša telesna drža
- boljše psihično počutje
- zmanjšanje bolečin v hrbtenici
- boljša koordinacija
- boljše ravnotežje.
NOSEČKE je program je namenjen bodočim mamicam, ki želijo aktivno preživeti nosečnost in si jo s tem še polepšati. Vadba je primerno zasnovana, vodijo pa jo posebej strokovno usposobljeni inštruktorji. Sestavljena je iz uvodnega dela (ogrevanje in dinamično raztezanje), aerobnega dela (20 do 30 min), specifičnega dela za lokalno mišično vzdržljivost, stabilnost in ravnotežje ter zaključnega dela (raztezanje, sproščanje).Dokazano je, da zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo ugodno vpliva na psihofizično stanje nosečnice, saj preprečuje in zmanjšuje nevšečnosti, ki nastanejo v tem obdobju. Telesna aktivnost vas bo pomagala ponovno napolniti s potrebno energijo, čvrste mišice bodo lažje kljubovale spremembam telesa, lažje boste zaspali, lažje se boste sprijaznili s spremembami svojega telesa in po porodu si bo vaše telo hitreje opomoglo.
VLOGA TELESNE AKTIVNOSTI V NOSEČNOSTI:
- nadaljevanje redne telesne aktivnosti
- izboljšanje telesne pripravljenosti
- zmanjšanje nosečnostnih težav (porast telesne teže, bolečine v križu, zatekanje rok in nog, krčev v nogah, pojav razširjenih kapilar, nespečnost, utrujenost, neredna prebava)
- pozitiven vpliv na telesno držo
- upirati se stresu
- vzdrževanje telesne teže
- priprava na aktivno vlogo pri porodu.
Pred pričetkom vadbe se obvezno posvetujte z vašim ginekologom.
Program ZLATA LETA je namenjen tistim, ki si želijo z aktivnim življenjem v prijetni družbi popestriti svoj vsakdan in s tem izboljšati kvaliteto življenja. Vadba je pod strokovnim vodstvom usposobljenih inštruktorjev, ki vam bodo radi prisluhnili in uresničili vaše želje. Sestavljena je iz uvodnega dela (ogrevanje in dinamično raztezanje), aerobnega dela, krepilnega dela po principu krožnega treninga na Pace napravah in zaključnega dela (raztezanje in sproščanje).
Človek je edino bitje, ki skuša zavestno zavreti svoje staranje, zaradi česar vlaga ogromno v preučevanje biologije staranja in ukrepov za ohranitev zdravja, vitalnosti ter psihične in socialne stabilnosti v zrelem obdobju. Zdravje in dolgoživost sta povezani z naslednjimi navadami: dovolj spanja, dobrim zajtrkom, rednimi obroki, kontrolo telesne teže, odpoved kajenju, zmernim pitjem alkohola in redno telesno vadbo.
UČINKI REDNE VADBE:
- izboljšuje kvaliteto življenja in upočasnjuje znake staranja
- vpliva na srčno-žilne in dihalne sposobnosti
- pomaga krepiti imunski sistem
- ohranja vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost in vzdržljivost v moči
- ohranja dobro telesno držo
- pripomore k blažitvi ali preprečevanju simptomov bolezni povezanih s starostjo
- pozitivno vpliva na dobro počutje
- predstavlja prijetno druženje.
POPORODNA vadba je namenjena vsem novim mamicam, ki si želijo tudi v poporodnem obdobju nadaljevati z zmerno telesno aktivnostjo, seveda ob upoštevanju prisotnih mišično-skeletnih in srčno-žilnih sprememb. Primerna je za mamice šest tednov po porodu po kontrolnem pregledu pri ginekologu, ki izključi morebitne zaplete. Pred nadaljevanjem z telesno aktivnostjo je dobro, da ocenite svojo telesno pripravljenost.
Zakaj je telesna aktivnost v poporodnem obdobju pomembna:
- dobra zmogljivost trebušnih mišic zagotovi boljšo stabilnost sklepov in s tem zmanjša bolečine v hrbtenici in medenici
- močne trebušne mišice in močne mišice medeničnega dna so dobra opora notranjim trebušnim organom
- izboljša krvni obtok, s tem se zmanjša možnost nastanka krvnih strdkov, poškodovana tkiva se hitreje celijo
- izboljša vitalnost in povečuje samozavest
- prinaša telesno in duševno sprostitev.
Zato, drage mamice vas vabimo, da se nam pridružite s svojimi malčki in potrudili se bomo, da boste dobro telesno pripravljene lahko zadovoljno skrbele za svojega novega družinskega člana.
TNZ je zelo popularna in obiskana vadba, ki že nekaj let polni dvorane za aerobiko. Kot že samo ime pove, gre za vadbo, pri kateri se usmerjamo na najbolj kritične dele telesa (trebuh, noge, zadnjica). Vadba je sestavljena iz uvodnega dela, v katerem telo pripravimo na napore. Glavni del vadbene enote je sestavljen iz aerobnega dela na stepu (stopnička), ki je koreografsko nezahteven in ravno prav intenziven, da nam omogoča optimalno porabo energije iz maščobnih zalog (med 60 in 70% maksimalnega srčnega utripa). Sledijo skrbno izbrane krepilne vaje za trebuh, noge in zadnjico, ki temeljijo na zavestnem mišičnem naprezanju. Pri krepilnih vajah povečujemo obremenitev z uporabo različnih pripomočkov (elastični obroči, elastike z ročaji, velike in male žoge). Vadbo smiselno zaključimo z raztezanjem vseh mišic in mišičnih skupin, ki so bile obremenjene in s sproščanjem.
Vadba je primerna za vse starostne skupine in vse stopnje treniranosti. Pri vadbi uporabljamo stopničko – step, na katerega stopamo in sestopamo z njega. Višino stepa lahko spreminjamo, s čimer vadbo prilagajamo različnim starostnim stopnjam, stopnjam posameznikove treniranosti in tudi njegovim potrebam, željam in interesom. Pomembno je izbrati višino, ki omogoča izvajanje gibalnih struktur brez nevarnosti za poškodbe (predvsem kolen).
UČINKI TNZ VADBE:
- oblikovanje postave (trupa, nog in zadnjice)
- povečanje mišičnega tonusa
- izboljšanje telesne drže in s tem zunanjega videza postave
- zmanjšanje odvečnih maščobnih oblog
- izguba odvečne teže
- oblikovanje samopodobe in dvig samozavesti
- ozaveščanje o načinu oblikovanja telesa in zdravem načinu reduciranja telesne teže.
BODY ABS je oblika vadbe spada med programe za oblikovanje telesa in ima vse lastnosti TNZ vadbe, le da je v krepilnem delu poudarek na krepitvi mišic trupa. Glavni cilj krepilnega dela je oblikovan in funkcionalen mišični obroč trupa, ki predstavlja center naše moči in lahko izrazito preoblikuje naš zunanji videz. S krepitvijo trebušnih in hrbtnih mišic (stabilizatorjev trupa) dosežemo stabilnost trupa in preprečimo pojav bolečin.
BODY SHAPE je oblika vadbe, pri kateri se v eni uri posvetimo oblikovanju celega telesa in z ustrezno intenzivnostjo vadbe poskrbimo, da porabljamo energijo iz maščobnih zalog. Sestavljen je iz uvodnega dela na stepu (stopnički), v katerem telo ustrezno pripravimo na trening, ki sledi. Aerobni del glavnega dela poteka prav tako na stepu (koreografsko je manj zahteven) z uporabo lahkih uteži in določenih gibanj zgornjega dela telesa, s katerimi vplivamo na oblikovanje zgornjih okončin in ramenskega obroča. Sledijo krepilne vaje za mišice trupa, spodnjih okončin, medeničnega obroča in zadnjice, pri čemer lahko uporabljamo elastične pripomočke ali velike žoge. Vadbo zaključimo s sproščanjem in raztezanjem obremenjenih mišic.
Program BODY SHAPE je namenjen vsem starostnim skupinam in vsem stopnjam treniranosti.
UČINKI VADBE:
- oblikovanje telesa
- izboljšanje in vzdrževanje mišične moči in vzdržljivosti v moči
- vzpostavljanje mišičnega ravnovesja
- pospeševanje izgorevanja maščob
- zvišanje samozavesti in izboljšanje samopodobe.
STEP aerobiko je leta 1992 osnovala Gin Miller, ki je ena izmed najboljših inštruktorjev step aerobike na svetu. Step aerobika je aerobna vadba, pri kateri uporabljamo stopničko, na katero stopamo in sestopamo z izvajanjem različnih gibalnih struktur. Višino stopničke prilagajamo glede na znanje, izkušnje, raven intenzivnosti vadbe in nenazadnje tudi glede na telesno višino vadečih.
STEP 2 STEP aerobika je primerna oblika vadbe za tiste, ki so se z osnovnimi gibalnimi strukturami na stepu že seznanili pri drugih oblikah vadbe, kot so TNZ, BODY SHAPE, BODY ABS ali PACE. Je koreografsko zahtevnejša počasnejša vadba, katere poudarek je predvsem na razvoju srčno-žilnega in dihalnega sistema ter krepitvi mišic nog in zadnjice.
POWER STEP -poleg klasične oblike step aerobike je najbolj poznana oblika še t.i. POWER STEP, katerega značilnost je, da so gibi izvedeni z večjo intenzivnostjo in z več vložene energije. Vabljeni tisti, ki si želite hitrejši ritem in koreografski izziv!
V MALI DVORANI dnevno poteka priljubljena vadba pace, pilates, joga in poporodna vadba.
PACE je okrajšava za ˝Progressive Aerobic/Anaerobic Circuit Exercise˝, kar bi v prevodu pomenilo aerobno-anaerobna krožna vodena vadba. Torej PACE predstavlja krožno vadbo na hidravličnih napravah, pri kateri se izmenjujeta trening srčno-žilnega sistema in trening moči. Vadba poteka v dvorani, kjer so razporejeni hidravlični trenažerji, ki predstavljajo delovno postajo za določeno mišično skupino, z vmesnimi postajami kjer boste vadili aerobno (jogging kvadrati ali stepi). Naprave so izredno preproste za uporabo in nudijo obremenitev, ki izhaja iz hidravličnega upora. Vadeči se premikajo s postaje na postajo po zaporedju in vadijo v skladu s svojimi zmožnostmi (s svojo intenzivnostjo).
S tovrstno vadbo boste okrepili vaše mišice in povečali mišični tonus, kot posledica pa se vam bo dvignil nivo metabolizma, kar pomeni da boste pri vsakdanjem življenju porabili več kalorij kot sicer. Poraba kalorij med vadbo je odvisna od tega kako intenzivno boste trenirali in koliko mišične mase imate (več mišične mase – večja poraba kalorij).
Vadba je primerna za vse starostne stopnje in za vse stopnje treniranosti, ker jo lahko prilagajate svojim zmožnostim in ker je koordinacijsko nezahtevna.
TNZ PACE
BURNNING PACE
POWER PACE
FREE PACE
GYMSTICK PACE
SPINNING je vadba, ki poteka na stacionarnih kolesih. prihaja iz sončne Kalifornije in je inovacija ameriškega kolesarja Johnnyja Goldberga. Vadba poteka v skupini, ob glasbeni spremljavi in pod vodstvom usposobljenih inštruktorjev. Edinstvena zaščitena oblika in design kolesa omogočata uporabnikom, da na njem izvajajo različne elemente cestnega in gorskega kolesarstva. Ura spinninga je sestavljena iz lahkotnega ogrevanja, ki mu sledijo sedeči-stoječi vzponi, intervalni šprinti, skoki, vožnja navzdol in hitrostne preizkušnje, zaključi pa se z ohlajanjem in raztezanjem.
Pri spinningu ne prihaja do poškodb, obremenitve na sklepe (kolena, hrbtenica, gležnji) so majhne, zato je vadba varna. Je odlična priprava za vse zimske športe in najboljša zamenjava oz. priprava za kolesarjenje v naravi.
SPINNING je primeren za oba spola in vse starosti, ne glede na psihofizično pripravljenost, saj si obremenitev vadeči določa sam.
UČINKI VADBE:
- krepitev srčno-žilnega in dihalnega sistema
- vzdrževanje in pridobivanje vzdržljivosti
- zmanjšanje telesne teže
- vzdrževanje in pridobivanje moči
Zakaj vodena vadba?
ker je vadba v skupini bolj motivacijska,
Zakaj vodena vadba v fitnes centru MOJ FIT?
ker imamo odlično usposobljene inštruktorje,